Table des valeurs énergétiques des aliments

Perte de poids = Calories dépensées - Calories absorbées

(Les calories dépensées doivent être supérieures aux calories absorbées)

Apport quotidien pour une personne. Cet apport varie en fonction de l'âge, de la dépense physique et du sexe. Pour une personne moyennement active, par jour :
* 2000 Kcal pour une femme
* 2200 Kcal pour une femme enceinte
* 2500 Kcal pour un homme
* 2700 Kcal pour un adolescent

1 calorie = 4,18 joules 1 kilocalorie = 1 000 calories
Dépenses de calories durant une activité d'une heure pour un individu de poids moyen de 70kg.

Qelque soit votre décision ou résolution que vous adopterez pour perdre du poids : remise en forme, perdre 3 ou 4 kilo avant l'été ou davantage, sachez que vous serez toujours confronté à une bonne évaluation des calories absorbées et la quantité de calories que vous brûlerez.
Notre poids correspond à un équilibre entre l'énergie absorbée et l'énergie dépensée.

CONSEILS : N'allez pas vous coucher de suite après avoir manger

Dès que le corps est endormi, le métabolisme se met au ralenti et ne brûle que très peu de calories. Ainsi, si vous allez vous coucher juste après avoir mangé, votre corps dispose de bien plus d'énergie qu'il en a besoin. Il en utilise une certaine quantité pour la disgestion et stocke le reste. Ceci est également vrai lorsque vous faites la sieste juste après le déjeuner.
Une règle simple à respecter : attendez toujours 2 ou 3 heures d'avoir digéré avant d'aller vous coucher.
Prenez cette habitude dès maintenant, vous s'entirez plus léger ou légère le matin et vous lèverez beaucoup plus en forme le matin pour prendre avec appétence le petit déjeuner.

CONSEILS : Faites du sport en début de journée

La pratique du sport demande beaucoup d'énergie et incite le corps à brûler les calories qu'il a en réserve. Le métabolisme s'accélère et brûle encore des calories plusieurs heures après l'effort. On considère généralement qu'il faut un minimum de 20 minutes pour que le corps se mettent en situation métabolique pour commencer à brûler des calories. N' allez pas vous coucher après avoir fait du sport, vous forceiz votre métabolisme à ralentir de nouveau et les effets de l'effort que vous avez fait seraient contraire.
Faite plutôt du sport le matin ou à la mi-journée, cela vous aidera à optimiser la quantité de calories brûlées.

CONSEILS : Boire de l'eau - Comment et quelle quantité, pendant ou après l'effort ?

L'eau est nécessaire au métabolisme puisqu'elle intervient dans le processus de transformation de la nourriture absorbée en calories et contribue à éliminer le corps des ses toxines. En buvant suffisamment, non seulement vous optimisez le processus du métabolisme en lui permettant de se faire plus rapidement et de brûler davantage de calories, mais vous éliminez également, le système rénal s'accélère !

Quelle quantité d'eau absorber ?

Prenez votre poids et divisez le par 28, vous obtiendrez une quantité d'eau suffisante à un bon équilibre journalier. Si votre alimentation est composée de fruits et légumes crus en bonne quantité, ils contribueront à cet apport en eau.

Lorsque vous commencez à pratiquer un sport, votre corps n'est pas encore habitué à un effort intense et vous aurez une sensation de gorge sèche et le besoin de boire pour une meilleure continuation de l'effort.

Buvez à petite gorgées de petites quantitées d'eau.

Lorsque vous serez habitué à l'effort, diminuez la quantité d'eau absorbée. Habituez-vous à supporter l'effort pour renforcer votre système cardio-vasculaire. Par la suite évitez de boire pendant l'effort pour ne pas reprendre inutilement l'eau que vous perdez. Vous vous désaltèrerez après avoir récupéré, pris une bonne douche. Vous ressentirez moins le besoin de boire de grosses quantités de liquide.

Construisez-vous une bonne santé à petits pas !

Ayez une alimentation saine avec des produits sains

Faites la démarche d'aller auprès de légumiers et fruitiés qui vendent des fruits et légumes sains ou bio. Vous trouverez du plaisir
à manger des produits sains et de nouvelles saveurs.

Buvez des boissons naturelles hypocaloriques et non gazeuses

Remplacez les boissons gazeuses sucrées par de l'eau, des boissons aux fruits hypocaloriques ou des boissons diètes. Une boisson gazeuse régulière contient 150 calories alors qu'une boisson diète n'en contient aucune. Avec le temps et quelques efforts, vous ne pourrez plus vous passez du bienfait de ces boissons hypocaloriques.

Conseils utiles pour une meilleure hygiène de vie

* Faites de la marche pour aller à votre travail
* Mangez un fruit à la place d'une tablette de chocolat
* Utilisez des édulcorants non calorigènes pour vos pâtisseries
* Oubliez les frites et les fritures
* Réduisez vos portions alimentaires et ne vous reservez plus !

Chaque semaine prenez une nouvelle initiative.
Il est plus faicile de réduire ou de supprimer un peu de quelque chose que tout d'un seul coup.
Le métabolisme de votre corps s'habituera plus facilement et vous ne serez plus obligé de recommencer mains et maintes fois tous les régimes de la terre.