Comment bien nourrir sa peau, ses cheveux, ses ongles ?
Etre beau, en forme, rester jeune et séduisant le plus longtemps
possible sont devenus aujourd’hui des impératifs. Tout comme
la femme, l’homme moderne assume sa quête de bien-être
et se soucie de plus en plus de son aspect physique. Une alimentation
variée et équilibrée contribue à l’éclat
de la peau, des cheveux et des ongles. Elle apporte les nutriments indispensables à leur
renouvellement. Elle fournit également les éléments
qui permettront de lutter contre les agressions telles que : la pollution,
le soleil, le tabac, le stress…
La peau
La peau est un tissu vivant capable de se régénérer
et de se réparer. Elle comprend deux parties principales : l’épiderme,
superficiel, et une partie plus interne et plus épaisse, le derme.
L’épiderme est formé de cellules superposées
et contient une substance très résistante, la kératine.
Il se régénère en permanence, en quelque sorte il
est renouvelé totalement toutes les 3 semaines. Avec l’âge,
la peau perd certaines de ses qualités. Elle s’amincit, devient
sèche et rugueuse. Elle se ride, perd de son élasticité et
sa tonicité. Elle peut également se pigmenter de façon
disgracieuse.
Les cheveux
Les cheveux sont principalement composés de kératine,
qui est une protéine très résistante. Les cheveux se
renouvellent sans cesse. Leur cycle de vie est en moyenne de 3 ans chez
l’homme et de 4 à 7 ans chez la femme. Au cours de cette période,
chaque cheveu pousse sans relâche. Puis il arrête brusquement
sa croissance et meurt. Il ne tombera que 2 à 4 mois plus tard, lorsqu’une
nouvelle pousse le chassera définitivement de son follicule pileux.
Les ongles
Les ongles sont formés d’une kératine
très dure, protégeant les extrémités des mains
et des pieds. Leur croissance se fait à partir de la matrice de l’ongle.
Elle est ininterrompue mais lente. Il faut 6 mois environ pour remplacer
un ongle de la main et de 1 an à 18 mois pour la repousse de l’ongle
du gros orteil.
Eléments nutritifs pour peau, les cheveux et des ongles
sains
Une bonne hydratation
L'alimentation influence l'aspect de la peau à tous les âges.
Une bonne hydratation, au moins 1,5 litre par jour, des vitamines, notamment
A et E, des antioxydants, des oméga 3 et des oméga 6 et des
protéines sont essentiels pour une belle peau, des cheveux soyeux
et des ongles solides.
Les protéines
Si l’organisme manque de protéines, la peau a tendance à devenir
flasque, les cheveux à devenir ternes et cassants, les ongles à devenir
striés et cassants.
Les acides gras essentiels : oméga 3 et oméga 6
Ils sont des constituants fondamentaux des membranes des cellules. Un apport
insuffisant rend la peau sèche et très sensible au froid ou à la
sécheresse de l'air. Ils sont indispensables à la bonne santé du
cuir chevelu. Ils sont indispensables à la solidité des ongles.
Vitamines et minéraux
La vitamine A est nécessaire au bon état
de la peau. Elle évite à la peau d’être sèche
et rugueuse.
La vitamine E contribue au bon état des tissus et
participe au maintien de la souplesse de la peau.
La vitamine C est indispensable à la formation du collagène
qui constitue la trame des tissus de soutien.
Les vitamines du groupe B participent au renouvellement des
cellules du follicule pileux. Elles stimulent également la fabrication
de la kératine.
Des apports suffisants en vitamines A et B ainsi qu’en calcium,
iode, silice, magnésium et zinc contribuent à la solidité des
ongles.
Les antioxydants
Les vitamines E et C, le béta-carotène, le sélénium,
le zinc bloquent les radicaux libres. Ils aident ainsi la peau, les cheveux
et les ongles à lutter contre les agressions telles que : la pollution,
le soleil, le tabac.
Conseils pour avoir une belle peau, de beaux cheveux et de beaux ongles
- La peau, les cheveux et les ongles sont des tissus qui se régénèrent
en permanence.
- Une alimentation variée et équilibrée leur apporte les éléments
indispensables à leur renouvellement et qui leur permettront de lutter
contre les agressions.
- Les éléments nutritionnels clés sont les protéines,
les acides gras essentiels, l'eau, les vitamines et les minéraux.
- Les compléments alimentaires sont à choisir en fonction des
habitudes alimentaires de chacun.
- Des produits cosmétiques adaptés, un mode de vie sain, un sommeil
régulier et une alimentation variée.